Oční jóga..

Zrak je asi nejdůležitější orgán, který nás spojuje s okolním světem a proto je důležité o něj zejména v dnešní době pečlivě dbát. Málokterá činnost dokáže zrak tak unavit, a někdy  může časem  vést až k jeho poškození, jako každodenní dlouhodobé sledování televize či monitoru. Zároveň se najde dost lidí, kteří mohou mít zrakové potíže dědičného charakteru nebo si nesou následky nekvalitního osvětlení v domácnosti či na pracovišti. Příčin různých potíží může být celá řada, a proto je vhodné případné následky minimalizovat, tím že budeme svůj zrak posilovat..

Rád bych zájemcům nabídl pár jednoduchých cviků. které mohou pomoci ať jako prevence, tak jako podpůrný prostředek pokud již začínáme pociťovat následky každodenního vlivu škodlivých faktorů dnešní doby.

Sluneční svit..

Zavřené oči vystavíme blahodárným paprskům slunce, hlava se mírně pohybuje (z důvodu rovnoměrného ozáření všech částí očí). Toto cvičení provádíme těsně po východu a těsně před západem slunce..

Pozor! Oči mějte zavřené aby nedošlo k poškození zraku příliš ostrým světlem..

Studená voda..

Sehněte se nad umyvadlo a 20x si nastříkejte studenou vodu na zavřené oči. Provádějte třikrát denně a pokaždé když ucítíte únavu zraku. Toto cvičení je pro oči velmi osvěžující..

Uvolnění dlaněmi..

Posadíme se do křesla, z dlaní vytvoříme misky. Lehce je přiložíme na zavřené oči, lokty opřeme o kolena a 10 - 20 minut relaxujeme..

Čtení..

Správně prováděné čtení posiluje zrak a udržuje jeho správnou funkci. Čteme bez brýlí na optimální vzdálenost. Vždy když pocítíme únavu, zavřeme na 1 - 2 sec. oči. Během celé doby čtení pravidelně mrkáme. Je-li jedno oko slabší, čteme jím. Dojde tak k jeho posílení. Před začátkem čtení se doporučuje "uvolnění dlaněmi".

Cvičení očních svalů..

Pohled soustředíme na špičku nosua poté na jeho kořen. Totéž provedeme se zavřenýma očima. Následuje masáž bulvy..

Pohled stáčíme maximálně vpravo a vlevobez pohybu hlavou (6x)

Soustředíme se na špičku nosu, pak se podíváme max. vlevo, poté se soustředíme na kořen nosu a pak se podíváme max. vpravo (6x). Poté strany prohodíme.

Následují uhlopříčné pohyby vpravo vzhůru, pak vlevo dolů a opačně.

Na závěr provádíme krouživý pohyb očí (4x)

Cvičení akomodace oční čočky..

Vztyčený ukazováček pravé ruky dáme asi 20 cm před obličej ve výšce nosu, zrak zaostříme na prst a po chvilce na předmět vzdálený asi 5 m. Provádíme asi 10x + 10x odpočinek..

pozn.:

Napětí očních svalů není na závadu, pouze mezi cviky vkládáme uvolnění pohledem na vzdálenější předmět.

Všechny cviky provádíme bez brýlí.

Uvedené metody pomáhají při krátozrakosti, dalekozrakosti, astigmatismu, vetchozrakosti, šilhavosti a jsou prospěšné i při šedém a zeleném zákalu či po léčbě zánětů spojivek, rohovky a duhovky.

Mnoho příčin lze hledat v oblasti psychiky, proto se doporučuje každodenní relaxeace. Účinky cvičení umocňují pravidelná dechová cvičení.

Centrální fixace..

Vyberte si slovo uprostřed tištěného řádku a zaměřte na něj zrak. Po chvilce zavřete oči a slovo si vybavte jako výraznější proti ostatním. Postup opakujte asi 5 minut. Během cvičení zjistíte, že se ono slovo opravdu zvýrazňuje. Postupem doby si vybírejte ke koncentraci pouze část slova a později jen hlásku. Váš zrak se bude touto cestou zjasňovat..

Masáž oční bulvy..

Zavřeme oči, ruce sevřeme v pěst, ukazováky přiložíme na střed oční bulvy a lehce potíráme (3x). Přejdeme na spánky a klouby ukazováků masírujeme důlky ve spáncích. Třikrát potřeme spodní část bulvy a pak opět masáž spánků. Nakonec opakujeme u horní části bulvy a zakončíme masáží spánků.

Paměť a představivost..

Tyto funkce jsou silně vnitřně spojeny se zrakem. Pozorujte malý předmět, po chvilce zavřete oči a předmět si co nejjasněji vybavte. Provádějte co nejčastěji, nejlépe denně.

Léčení osobním magnetismem..

Obě ruce (umyté) vytřepeme, pak důkladně třeme dlaně o sebe až ucítíme výrazné teplo. Z dlaní vytvoříme misky (prsty těsně u sebe) a přiložíme je na zavřené oči. Dlaně se očí nedotýkají a prsty jsou opřené o čelo těsně nad obočím. Setrváme takto asi deset sekund a vnímáme uzdravovací sílu procházející až do mozku. 

Opakujeme 2 - 3 krát...

Důležité upozornění:

Jako každý jiný cvik v józe i těchto cviků se týká zásada nenásilnosti! Jakmile je vám jakýkoliv cvik nepříjemný, okamžitě ho ukončete, a to i když vám předchozí cvičení nečinilo žádný problém. Jelikož jóga harmonizuje duši, nesmí být pro mysl rušivá.

V žádném případě se nejedná o léčebnou metodu na odstranění akutních problémů, od toho je zde medicína. Jde pouze o podpůrnnou metodu, která má za úkol zpomalit stárnutí zraku a pomoci  napravit to co jsme léta zanedbávali.